Món ăn giảm cân – Như chúng ta đều biết, giảm cân không phải là một điều dễ dàng đặc biệt là khi chị em phải từ bỏ những món ăn ưa thích để tuân theo một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh nhằm giảm mỡ và siết cân nhanh chóng.
Chị em loay hoay chưa biết lựa chọn món ăn nào để giảm cân hiệu quả mà vẫn duy trì sức khỏe? Làm sao để xây dựng một thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học? Cùng Genie tìm hiểu 7 món ăn giảm cân giúp chị em “tuột cân” không phanh qua bài viết dưới đây nhé!
Giảm cân nên ăn gì và không nên ăn gì?
Nguyên tắc vàng chị em phải nhớ là tổng số calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ nhưng vẫn phải cung cấp đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe.
Theo đó, các thực phẩm giảm cân nhanh, an toàn là thực phẩm ít tinh bột, giàu chất xơ, protein nạc, vitamin và các khoác chất thiết yếu khác như gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen, các loại hạt, trái cây ít ngọt, rau xanh, trứng, nịt nạc…
Tránh xa các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo hay tinh bột trắng như bánh mì, pizza, hamburg, bánh kẹo, kem, đồ uống có đường, khoai tây chiên, thịt chế biến sẵn…
Đây là những loại thực phẩm không chỉ không giúp bạn giảm cân mà trái lại còn gây hại đến sức khỏe. Những thức ăn nhanh có nguy cơ làm tăng cholesterol trong huyết thanh, gây ra các tác nguy hiểm như xơ vữa động mạch, đột quỵ, bệnh tim…
7 món ăn giảm cân giúp chị em “tuột cân” không phanh
Món ăn giảm cân từ yến mạch
Trong yến mạch dường như không chứa đường và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó yến mạch còn rất tốt cho những người có cá bệnh lý liên quan đến tim mạch, huyết áp cao. Dưới đây là một số món yến mạch bạn có thể tham khảo.
- Cháo yến mạch
- Yến mạch trộn sữa chua
Món ăn giảm cân từ trứng
Trong 1 quả trứng gà có chứa axit amin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cơ nhờ lượng protein lớn. Dưới đây là một số món ăn với trứng gà giúp bạn giảm cân hiệu quả.
- Trứng và bơ nghiền
- Trứng luộc bắp cải và cà rốt
Món ăn giảm cân từ khoai lang
Trong khoai lang chứa hàm lượng chất xơ lớn khiến chị em no lâu hơn. Bên cạnh đó nó còn giúp hạn chế hấp thu chất béo, tăng cường trao đổi chất,.. là thực phẩm lành mạnh không thể thiếu trong chế độ giảm cân.
Món ăn giảm cân hiệu quả từ cần tây
Trong cần tây có chứa nhiều folate, kali, mangan, vitamin A, C, K,… và chứa lượng calo cực ít. Bổ sung 1 ly nước ép cần tây tạo cảm giác no khiến chị em ăn ít hơn giúp giảm cân hiệu quả.
- Nước ép cần tây nguyên chất
- Nước ép cần tây dưa chuột
Món ăn giảm cân từ ức gà
Ức gà là thực phẩm không chứa tinh bột và có hàm lượng chất béo cực thấp. Cụ thể, ức gà hỗ trợ tăng cơ, hồi phục cơ bắp, giảm tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Ngoài việc sử dụng ức gà luộc bạn có thể xem thêm một số món sau:
- Salad ức gà rau diếp
- Ức gà nướng mật ong
Món ăn giảm béo từ cá
- Salad cá hồi dầu dấm
- Cá lóc hấp bầu
Món ăn giảm cân từ rau củ luộc giảm béo
- Bắp cải luộc
- Rau muống luộc
- Bông cải xanh luộc
- Rau cải xanh luộc
- Đỗ luộc
- Rau dền luộc
- Rau khoai lang luộc
- Su su luộc
- Đậu bắp luộc
- Cải xoong luộc
- Cải chíp luộc
- Ngọn bí luộc
- Cà rốt luộc
Một số lưu ý khi ăn kiêng để giúp giảm cân hiệu quả và an toàn
Bổ sung nhiều rau xanh: Rau xanh giúp cơ thể duy trì trạng thái no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Không những thế còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Do đó, các chị em nên bổ sung thật nhiều rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày để nhanh chóng cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe cho bản thân.
Không ăn quá no: Việc nạp quá nhiều thực phẩm vào cơ thể sau một bữa ăn có thể là nguyên nhân làm tăng nguy cơ tích lũy mỡ thừa và hàm lượng cholesterol xấu có trong máu.
Ăn quá no còn có thể gây nên tình trạng chướng bụng đầy hơi, khó tiêu và nguy hiểm hơn là trào ngược axit trong dạ dày.
Đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ ra: Thông thường calo sẽ được nạp vào cơ thể thông qua thức ăn và sẽ được tiêu thụ nhờ vào các hoạt động hàng ngày.
Điều này có nghĩa là để giảm cân, bạn phải đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ.
Không nên nhịn đói: Nhịn ăn là phương thức giảm cân phản khoa học và có thể gây ra ảnh hưởng xấu về mặt lâu dài đối với sức khỏe.
Bởi khi chúng ta nhịn ăn, cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất ngủ, mất cơ, da khô, tóc rụng…
Bên cạnh món ăn giảm cân, chị em cũng nên tập những bài tập cardio để cơ thể được săn chắc hơn. Hơn nữa hiệu quả giảm cân sẽ rõ rệt nhất khi chị em sử dụng viên uống giảm cân từ Genie.
Thành phần thân thiện với sức khỏe chị em, đào thải mỡ thừa giúp cơ thể chị em thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều!
Thực hư viên uống giảm cân Genie 1 tháng giảm 4 kg
Uống viên uống giảm cân có hại không? 5 cách uống sao cho hiệu quả nhất
Tất tần tật 5 điều bạn nên biết về combo viên uống giảm cân Genie
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic
