Thực đơn giảm mỡ bụng chắc hẳn là điều mà nhiều chị em phụ nữ tìm hiểu khi bắt đầu vào giai đoạn giảm cân. Nếu chưa biết lên thực đơn như thế nào cho hiệu quả thì bài viết này Genie Cosmetic sẽ hướng dẫn bạn lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày nhé.
1. Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 1
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố quả mọng.
- Bữa trưa: Ức gà nướng, salad rau củ, 1 củ khoai lang luộc.
- Bữa phụ: 1 quả táo.
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo, súp lơ và cà rốt luộc.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2
- Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa chua.
- Bữa phụ: 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Cá hồi áp chảo và salad rau mầm.
- Bữa phụ: 2 lát bánh mì nguyên cám.
- Bữa tối: Bò bít tết và măng tây.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 3
- Bữa sáng: 1 bát súp ức gà với nấm, 1 ly sinh tố bơ chuối.
- Bữa phụ: 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, ức gà nướng, rau cải luộc.
- Bữa phụ: 1 ly sữa chua không đường.
- Bữa tối: Thịt lợn luộc, khoai lang luộc và salad rau củ.
[ux_custom_products cat=”144″ products=”” columns=”4″]
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 4
- Bữa sáng: 1 phần bún gạo lứt.
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố trái cây.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, ức gà nướng, salad rau của với dầu ô liu.
- Bữa phụ: 1 trái lê.
- Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, cải bó xôi luộc, canh đậu hũ non.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 5
- Bữa sáng: 1 bát sữa chua với ngũ cốc nguyên hạt.
- Bữa phụ: 1 quả trứng luộc, 1 chén cà chua bi.
- Bữa trưa: 1 phần tôm nướng, salad rau củ.
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt.
- Bữa tối: Ức gà luộc, bông cải xanh hấp, 1 bát súp bí ngô.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6
- Bữa sáng: 1 cốc sữa chua Hy Lạp, 1 quả táo.
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ chuối.
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, ức gà nướng, salad rau củ với dầu ô liu.
- Bữa phụ: 2 lát bánh mì đen.
- Bữa tối: Súp hải sản, tráng miệng bằng vài múi bưởi.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 7
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối.
- Bữa phụ: 1 ly nước detox.
- Bữa trưa: Bò bít tết, măng tây và bông cải xanh luộc.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây.
- Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, tôm nướng và salad rau củ.
2. Những lưu ý để giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
Bên cạnh chế độ ăn uống, việc tập luyện và sinh hoạt khoa học cũng tác động rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Vì vậy, bạn hãy lưu ý những điều sau để nhanh chóng tạm biệt mỡ thừa:
- Không lạm dụng hoặc uống các loại thuốc giảm mỡ bụng khi chưa có hướng dẫn từ chuyên gia y tế.
- Không nên nhịn ăn, đặc biệt là không bỏ bữa sáng. Điều này sẽ ảnh hướng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn luôn trong trạng thái đói và nạp nhiều calo hơn trong bữa ăn tiếp theo.
- Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày, đồng thời giảm khẩu phần ăn trong mỗi bữa.
- Ưu tiên cách chế biến hấp, luộc, giảm lượng muối trong chế độ ăn uống. Bởi vì muối sẽ khiến cơ thể tăng cường giữ nước, gây béo phì.
- Uống đủ nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và tạo cảm giác no lâu hơn.
- Ngủ đủ giấc, duy trì lối sống và sinh hoạt lành mạnh.
- Tập luyện thường xuyên để nhanh chóng đánh bay mỡ thừa và sở hữu vòng eo con kiến
Bài viết trên đã gợi ý cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Bạn hãy tham khảo và xây dựng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp cùng việc tập luyện để nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc nhé!
Bỏ túi ngay thực đơn giảm cân eat clean 14 ngày cực dễ
———————————————————————
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic
