Có rất nhiều phương pháp giúp chị em thu nhỏ âm đạo, trong đó đáng quan tâm nhất là các bài tập se khít vùng kín. Có những bài tập đi kèm với tính chất đơn giản, giá cả phải chăng, linh hoạt về thời gian và có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, những hình thức bài tập này liệu mang đến hiệu quả như thế nào? Phương pháp rèn luyện ra sao, lưu ý những điều gì trong quá trình tập luyện để hỗ trợ mang lại hiệu quả cao nhất? Những thắc mắc trên sẽ được giải đáp qua những nội dung được đề cập dưới đây.
Các bài tập se khít vùng kín không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe phụ nữ mà còn giúp chị em cảm thấy tự tin, gia tăng xúc cảm khi ân ái, cải thiện đời sống hôn nhân. Genie Cosmetic xin chia sẻ 5 bài tập se khít vùng kín đơn giản và hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà.
1. Bài tập co bóp cửa mình
Đây là một bài tập se khít vùng kín khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào tại nhà. Đầu tiên bạn cần xác định vị trí cơ âm đạo, thực hiện các cơn co thắt mạnh và thả lỏng. Cơ âm đạo nhanh (hay còn gọi là bài tập co giật nhanh), ấn nhanh rồi thả lỏng ngay.
Nghỉ 3-5 giây, sau đó lặp lại nhiều lần nhất có thể, trung bình 30-50 cơn co nhanh cho bài tập mỗi lần. Thực hiện cách này khoảng 3-4 lần mỗi ngày sẽ đẩy nhanh hiệu quả se khít vùng kín.
2. Bài tập Kegel co giữ làm mạnh cơ âm đạo
Vị trí của cơ sàn chậu sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi hiệu quả. Xác định bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và ép các cơ xung quanh nó.
Xác định dựa trên phương pháp chặn dòng. Dòng chảy của nước tiểu qua các cơ sàn chậu chịu trách nhiệm cho chức năng này.
Làm trống bàng quang của bạn bằng cách đi tiểu sạch trước khi bắt đầu bài tập.
Sau bước sơ bộ, bạn đến bài tập và thực hiện động tác co cơ sàn. Xương chậu trong ít nhất 3 giây đến 10 giây rồi thả lỏng 10 giây.
Lặp lại động tác khoảng 10 – 20 lần / giờ, tập khoảng 2 – 3 lần mỗi ngày.
Tìm hiểu thêm Gel tan mỡ Genie Sauna Belly Hot
Tìm hiểu thêm Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie
Tìm hiểu thêm Máy mát xa bụng có hiệu quả không ? 7 điều đánh giá một máy mát xa bụng
Tìm hiểu thêm Thức uống siêu huỷ mỡ bụng 15cm 2 tháng mà ít ai biết
3. Bài tập Squat
Squat là một trong những bài tập se khít vùng kín rất đơn giản và dễ thực hiện. Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn hãy đứng thẳng trên một mặt phẳng, hai bàn chân rộng bằng vai. Sau đó hít vào trong khi tập trung vào cơ sàn chậu của bạn. Từ từ thở ra, siết chặt cơ bụng và dần dần hạ người xuống tư thế như thể bạn đang ngồi trên ghế. Giữ vững tư thế này trong thời gian 10 giây, sau đó hít vào, đứng thẳng người và thư giãn trong 10 giây. Tiến hành thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
4. Bài tập Yoga
Chọn một mức độ thoải mái, nằm ngửa ở tư thế thẳng.
Nâng từng chân lên một vị trí vuông góc với mặt phẳng, hoặc bạn có thể di chuyển chân sang một bên để tăng tính linh hoạt.
Tiến hành động tác lặp lại trong 5 phút, thực hiện mỗi ngày ít nhất là 5 lần.
5. Bài tập nhảy dang tay chân
Bài tập nhảy dang tay và chân không chỉ giúp phụ nữ đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng,… mà còn giúp cải thiện sức khỏe cơ âm đạo của phụ nữ.
Hai tay thả lỏng để hạ thấp tự nhiên sang hai bên cơ thể.
Tiếp đó, hai chị em bật dậy bật dậy đồng thời tung hai chân sang một bên và đập hai tay lên phía trước.
Chú ý đến cơ sàn chậu khi thực hiện động tác này.
Khi bạn nhảy, hãy đưa hai bàn chân lại gần nhau để thư giãn các cơ sàn chậu.
Động tác này thực hiện lặp lại trong khoảng thời gian 30-60 giây.
>Tìm hiểu thêm Tắm trắng glutathione Body Max White 1800mg Genie
>Tìm hiểu thêm 4 công thức dưỡng trắng da tại nhà lành tính, hiệu quả.
>Tìm hiểu thêm 10 Công thức giúp hồng nhũ hoa đơn giản tại nhà
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic
