Tiễn bay cơn đau cổ vai gáy của dân văn phòng với 2 cách massage sau đây. Massage cổ vai gáy tại nhà là một trong những phương pháp hiệu quả và an toàn nhất giúp cho bạn giảm đau nhức lên vùng cổ vai gáy. Nhất là với những chị em văn phòng thường ngồi nhiều nên thường hai vai sẽ rất đau nhứt.

Vậy nên ngày hôm nay Genie Cosmetic sẽ chỉ chị em “bỏ túi” 2 cách massage cổ vai gáy tại nhà, tiễn ngay cơn đau cho chị em văn phòng. Cùng theo dõi qua bài viết dưới đây nhé!

Massage cổ vai gáy tại nhà theo cách truyền thống

Dùng tay miết nhẹ nhàng

Dùng tay miết những đường dài và nhẹ nhàng. Cách mát xa cổ này sử dụng những động tác miết nhẹ và dài dọc vùng gáy theo thớ cơ thay vì nhấn vào cơ như cách massage mô sâu.

Massage vùng cơ bị căng

Ở bước trước, có thể chị em đã xác định được những vùng cơ bị căng. Hãy tập trung miết ngón cái vào những vùng đó bằng cách đặt ngón tay lên vùng cơ bị căng, bốn ngón còn lại đặt trước vai để làm điểm tựa cho ngón cái tạo áp lực lên phần cơ.

Miết ngón tay lên xuống vùng cổ

Chị em có thể dùng một tay để làm ấm vùng cổ để tập trung bài massage vào đó. Đầu tiên, đặt ngón cái vào một bên cổ, đầu ngón tay của các ngón còn lại đặt ở bên cổ kia sau đó bắt đầu ấn lực dứt khoát nhưng nhẹ nhàng vào cùng cổ.

Miết tay lên xuống dọc theo chiều dài cổ và di chuyển ngón tay theo chiều ngang cổ. Miết ngón tay dọc theo cơ bắp hai bên cột sống cổ, sau đó mở rộng bàn tay làm thả lỏng cơ bắp hai bên cổ.

Bóp dọc theo phần cơ phía sau cổ

• Đặt ngón cái tay trái lên bên phải của cổ.
• Bốn ngón còn lại ôm vòng sang bên trái của cổ để cân bằng lực nhấn của ngón cái.
• Cũng như lúc bạn massage vai, hãy dùng ngón tay cái xoa bóp lên và xuống dọc chiều dài cổ theo chuyển động tròn.
• Tập trung chú ý đến những điểm căng cơ bạn gặp được.
• Sau khi đã massage xong bên phải cổ, chuyển sang đứng nhích bên trái và dùng ngón cái tay phải massage bên vùng cổ trái như bước trên.

Miết tay lên xuống dọc theo cổ

Sẽ khó để massage vùng cổ mà không ảnh hưởng đến cổ họng đối phương. Để làm được bước này, bạn cần miết tay theo chiều đi xuống từ khúc cổ trên xuống đến phần vai trước. Bắt đầu massage từ bên trái trước.

• Đặt tay trái lên vai trái để ổn định vai.
• Tay phải đặt ngón cái lên vùng sau cổ, các ngón còn lại tiếp xúc ở vùng cổ cạnh bên.
• Nhấn lực miết tay theo chiều đi xuống.
• Ở cuối lượt miết, ngón cái của bạn phải đặt ở sau vai và các ngón còn lại đặt ở vai trước.
• Xoa các ngón tay vào các điểm căng cơ mà bạn cảm nhận được.

Massage mặt ngoài bả vai

Nhấn các đầu ngón tay vào phần bả vai và nhấn lực chắc chắn. Di chuyển tay xoa theo chuyển động tròn để giải tỏa áp lực khỏi vùng cơ lưng trên.

Sử dụng ức bàn tay để massage giữa hai bả vai

Bởi vì cột sống nằm ở giữa lưng nên sẽ khó massage chỗ đó, nhấn áp lực lên cột sống sẽ gây đau. Thay vào đó, hãy dùng lòng bàn tay tạo lực massage lan rộng.

• Di chuyển đứng sang bên cạnh đối phương.
• Đặt một tay lên vai trước để ổn định tư thế.
• Đặt ức bàn tay còn lại vào giữa hai bả vai.
• Massage bằng cách nhấn lực ức bàn tay khoan thai từ bả vai này sang bả vai kia.

Máy trị liệu cổ vai gáy Neck massage device Greathome 2024