Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ sau 2 tuần được Genie Cosmetics tổng hợp từ viện dinh dưỡng Kangnam, đây là thực đơn được áp dụng cho các chị em mới sinh nở, cũng như là béo bụng dưới lâu năm. Ăn kiêng là cách nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng hiện nay. Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng dưới sau 14 ngày vừa an toàn lại hiệu quả.
Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, ngoài việc có các bài tập bụng đơn giản chúng ta phải kết hợp với thực đơn khoa học nhé. Thực đơn này được rút kết từ hơn ngàn phụ nữ đã thoát ly được với bụng dưới
1. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày 1
Bổ sung rau củ quả thanh lọc cơ thể
Đầu tiên để trung hòa các lượng đạm trước đây chúng ta ăn, thì chúng ta sẽ bổ sung rau quả cho ngày đầu tiên, ngày đầu cũng hơi khó nhưng sẽ thật tốt khi chúng ta thực hiện của quá trình đốt cháy mỡ bụng
- Bữa sáng: 1 trứng gà luộc; 1 tách cà phê đen pha loãng thêm 1 muỗng đường ăn kiêng.
- Bữa trưa: 1 quả táo; 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả chuối
- Bữa tối: 1 bát canh rau; 1 quả trứng gà luộc; 1 củ cà rốt sống.
2. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày 2
Giảm dần lượng calo
Ngày 2 hành động cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Chị em ta chọn thực phẩm lành mạnh và chứa ít chất béo. Các loại thực phẩm giàu protein thường có trong thịt nạc, cá,… Tham khảo thực đơn sau:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép hoa quả.
- Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.
- Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.
3.Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày 3
Bổ sung thêm rau củ quả
Để chị em có quá trình đốt cháy mỡ bụng dưới nhanh bổ sung liền loại rau củ quả và thực đơn.
- Bữa sáng: 1 củ khoai luộc; 1 ly nước ép táo
- Bữa trưa: 1 trái bắp; 1 đĩa rau cải luộc
- Bữa tối: 1 củ cà rốt, su luộc; 1 quả trứng gà luộc;
4. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày 4
Bổ sung đạm từ hải sản
Để đảm bảo cơ thể đủ chất thì ngày thứ 4 chúng ta sẽ được thưởng thức 1 tý hải sản giàu chất khoáng, canxi cho cơ chắc khỏe bụng dưới không bị tích mỡ nhiều
- Bữa sáng: 4 con tôm luộc; 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 200g, cá ngừ, 1 bát canh mướp đắng nấu tôm; 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 đĩa salad cá hồi; 1 quả bưởi.
5. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày 5
Bổ sung năng lượng ít béo
Thực phẩm giàu protein thường có trong thịt nạc, cá, loại vừa giàu protein nhưng ít béo có thể kể đến là ức gà, phi lê ức gà lúc nào cũng có mặt trong các thực đơn giảm mỡ bụng kết hợp với gạo lức thì càng tốt cho ngày thứ 5 giảm mỡ bụng.
- Bữa sáng: 1/2 trái bắp; 1 ly sữa không béo.
- Bữa trưa: 200g ức gà luộc; 1/2 chén gạo lức + cà rot
- Bữa tối: 1 trứng gà +1 quả bưởi.
6. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày 6
1 ít carb lành mạnh
Trong cán cân dinh dưỡng giảm mỡ bụng dưới vẫn phải cần ít carb lành mạnh, để không bị thiếu hụt dẫn đến mệt mỏi
- Bữa sáng: Cháo yến mạch với ½ quả táo
- Bữa trưa: đậu đỏ luộc; salad cá ngừ + cốc sữa hạt ko đường
- Bữa tối: 1 tôm sú hấp + cháo đậu đỏ
7. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày 7
Cuối tuần với thực đơn phong phú hơn
Sẽ bổ sung toàn vẹn với thực đơn đầy đủ các dinh dưỡng, chất sơ, chất khoáng, canxi và cả đạm cho ngày cuối tuần
- Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) rau củ
- Bữa trưa: Ức gà áp chảo; ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua + tôm
- Bữa tối: cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trên áp dụng lặp lại sang tuần thứ 2, duy trì 2 tuần sẽ giúp giải quyết 2-4cm cho chị em mặc quần ôm, Có thể thực hiện xen kẻ mỗi tháng 2 tuần ăn theo chế độ để giữ vóc dáng khỏe mạnh, cùng chiếc eo thọn, không còn cảnh bụng dưới hoàn hành. Chúc chị em mau chóng giải quyết bụng dưới nhé.
Genie Cosmetics chúc chúng ta sẽ có 1 vóc dáng khỏe mạnh và vòng eo lý tưởng.
Tìm hiểu thêm Gel tan mỡ Genie Sauna Belly Hot
Tìm hiểu thêm Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie
Tìm hiểu thêm Máy mát xa bụng có hiệu quả không ? 7 điều đánh giá một máy mát xa bụng
Tìm hiểu thêm Thức uống siêu huỷ mỡ bụng 15cm 2 tháng mà ít ai biết
——————————————————–
Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic
Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic
