- Tạp Chí Spa

Thực đơn giảm 5kg 1 tuần hiệu quả tại nhà. Bạn đang lo lắng về số cân của mình ngày càng tăng lên. Điều đó dẫn đến sự tự ti về ngoại hình cũng như hàng loạt các căn bệnh liên quan đến béo phì về sau. Theo lời khuyên của các chuyên gia thì chúng ta nên ăn uống một cách khoa học và tính toán lượng calo nạp vào cơ thể để tránh hậu quả xấu trong tương lai. Việc gì cũng có thể giải quyết được nếu bản thân chúng ta biết cố gắng và kiên trì vượt qua. Nếu muốn giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn thì Genie Cosmetic khuyên bạn nên tập luyện thể thao với cường độ mạnh và áp dụng tuân thủ thực đơn ăn kiêng mỗi ngày.

Việc giảm 5kg trong 1 tuần là điều rất khó khăn, nếu bạn có quyết tâm thì chuyện gì cũng có thể thành công. Vậy Genie Cosmetic sẽ giới thiệu cho bạn tham khảo một vài thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà sau đây:

1. Thực phẩm nên có trong thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần

Ngoài những thực phẩm nên tránh, cũng có thực phẩm tốt cho việc giảm 5kg trong 1 tuần như:

Chanh tươi: Vừa giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất lại vừa thúc đẩy đốt cháy năng lượng dư thừa. Uống nước chanh ấm hoặc nước chanh pha mật ong hàng ngày cũng là bí kíp giảm cân của nhiều người.
Đậu phụ: Đây là thực phẩm cung cấp đạm thực vật dồi dào. Món ăn dân dã này hoàn toàn có thể sử dụng như món chính, giúp giảm cân mà không sợ giảm cơ do thiếu đạm. Đậu phụ chứa ít chất béo hơn thịt động vật.
Yến mạch: Nhiều người cho rằng yến mạch khá nhạt nhẽo và khó ăn. Tuy nhiên, nó giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn, cung cấp nhiều dưỡng chất. Đây đều là yếu tố quan trọng với việc giảm cân cấp tốc.
Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt vừa giàu chất xơ vừa giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân mà không lo thiếu hụt dinh dưỡng.
Trái cây: Các loại trái cây ít, mọng nước, giàu chất xơ, giàu vitamin C như cam, bưởi, ổi, bơ… tốt cho việc giảm cân. Các loại rau lá xanh đậm, rau họ cải cũng vậy.
Protein: Các loại protein nạc như thịt heo nạc, thịt gà không da, thịt cá, trứng, sữa tách béo và không đường… cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Protein không chỉ giúp duy trì cơ bắp và tiêu thụ protein cũng giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng, tốt cho giảm cân.

2. Tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg

Thực đơn healthy giảm cân trong 7 ngày kết hợp tập luyện cường độ cao có thể giúp bạn giảm 5kg. Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg dưới đây có thể là gợi ý cho bạn:

Ngày 1

Sáng: 1 ly yến mạch + sữa tươi không đường.

Trưa: Cá hồi áp chảo + 1 củ khoai tây luộc + 1 sinh tố dưa chuột.

Tối: 1 tô nhỏ súp đậu + salad rau củ.

Ngày 2

Sáng: 1 cốc chanh mật ong ấm (uống trước ăn 30 phút) + 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen.

Trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + thịt heo nạc luộc + salad sốt sữa chua.

Tối: 1 tô nhỏ súp gà + củ quả luộc.

Ngày 3

Sáng: 1 tô nhỏ miến gà không da + 1 hũ sữa chua không đường.

Trưa: Nửa bắp ngô luộc + 1 phần ức gà không da áp chảo.

Tối: 1 tô nhỏ cháo gạo lứt thịt heo + 1 phần canh rau củ.

Ngày 4

Sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp la + nửa trái táo.

Trưa: 1 tô nhỏ bún lứt nấu cá + rau củ luộc.

Tối: Đậu phụ sốt + nửa củ khoai tây luộc + sinh tố dưa chuột.

Ngày 5

Sáng: Yến mạch + sữa tươi không đường + hạt chia.

Trưa: Má đùi gà không da áp chảo + rau củ luộc + 1/3 củ khoai lang.

Tối: Tôm hấp + canh ngao mồng tơi.

Ngày 6

Sáng: 1 tô nhỏ miến mọc thịt nạc + hũ sữa chua không đường.

Trưa: Mực hấp + salad rau củ + 1/3 bắp ngô luộc.

Tối: 1 chút hạt dinh dưỡng + 1 ly sữa không đường ấm + 1 quả trứng luộc.

Ngày 7

Sáng: Súp gà nấm + sinh tố bơ không thêm đường hay sữa có đường.

Trưa: 1 phần nhỏ cơm gạo lứt + đậu sốt + canh cải nấu tôm.

Tối: 1 tô nhỏ miến nấu ức gà + salad rau củ.

Thực đơn trên chỉ mang tính chất tham khảo, tùy sở thích, tiền sử dị ứng, cơ địa mỗi người, bạn hãy thiết kế thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg sao cho phù hợp.

Ngoài việc áp dụng các thực đơn phía trên thì bạn nên kết hợp viên uống giảm cân an toàn để cải thiện vóc dáng. Lựa chọn thương hiệu uy tín và an toàn là điều khá quan trọng, nó sẽ liên quan đến sức khoẻ nếu bạn mua nhầm sản phẩm kém chất lượng.

[ux_custom_products cat=”144″ products=”” columns=”4″]

Genie luôn thuộc trong những top đầu về sản phẩm chăm sóc sức khoẻ an toàn và chất lượng đến từ nội địa Hàn Quốc, được sản xuất dựa trên công nghệ tiên tiến theo tiêu chuẩn ISO, GMP, FDA.

Combo viên uống giảm cân toàn thân Max Diet và Belly Balance sẽ giúp lấy lại body một cách hữu hiệu gấp 5 lần phương pháp thông thường. Trả lại thân hình thon gọn và trẻ trung chỉ sau 10 ngày kiên trì liệu trình.