6 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhanh và dễ áp dụng. Mỡ bắp tay là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Bởi đây là khu vực tập trung nhiều mỡ thừa và rất khó giảm. Đôi khi mỡ tích tụ quá nhiều ở phần này còn làm cho chị em cảm thấy thiếu tự tin khi diện áo sát nách hay hở tay. 

Tại đây Genie sẽ mách bạn những mẹo hay giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhanh và dễ áp dụng ngay tại nhà chỉ bằng cách thay đổi thói quen sống lành mạnh hơn. 

1. Tập trung vào giảm cân tổng thể

Muốn giảm mỡ vùng bắp tay, bạn nên tập trung cả vào việc giảm cân tổng thể, đồng thời thực hiện các bài tập giúp săn chắc cơ.

Nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và khiêu vũ có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo, từ đó sẽ tiêu mỡ cánh tay theo thời gian. Vì vậy, bạn nên giảm mỡ toàn thân thay vì tập trung vào một vị trí cụ thể mà chưa chắc đã mang lại hiệu quả như mong muốn.

2. Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn

Chất xơ giúp tăng thời gian dạ dày tiêu hóa thức ăn. Điều này giúp bạn no lâu hơn, ngăn ngừa ăn uống vô độ và kiểm soát lượng calo nạp vào. Ngoài ra, chất xơ còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: ổn định đường huyết, giảm cholesterol, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ,…

Thực phẩm bổ sung chất xơ bao gồm: bông cải xanh, cà rốt, đậu hà lan, táo, dâu tây, chuối,…

3. Bổ sung thêm protein vào chế độ ăn

Thực phẩm giàu protein giúp cơ thể săn chắc hơn và tăng cường trao đổi chất, do đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn nên ăn nhiều thịt nạc, đậu, quả hạch, hạt, hải sản và rau lá để giảm béo cánh tay nhanh chóng.

4. Cắt giảm Carbs tinh chế trong khẩu phần hàng ngày

Mục đích chính của việc cắt giảm carbs tinh chế trong khẩu phần hàng ngày là giảm cân, giảm khối lượng cơ bắp, từ đó giúp chị em sở hữu bắp tay mềm mại và thon gọn. Ngoài ra, điều này còn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và các bệnh lý về tim mạch.

Thức ăn chứa carbs tinh chế bao gồm: bánh ngọt, bánh mì trắng, bánh quy, mì ống, kẹo, soda có đường, các loại nước ngọt,… Tốt nhất, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này nếu muốn sở hữu bắp tay thon gọn.

5. Tập một số bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Nâng tạ

Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một cặp tạ tiêu chuẩn. Nếu không có tạ, bạn có thể dùng một chai nước khoảng 2,5 lít để thay thế.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai. Giữ tạ bằng cả hai tay và nâng nó lên trên đầu. Đặc biệt chú ý là cánh tay của bạn phải thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ tạ xuống sau lưng, càng thấp càng tốt.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi nâng tạ qua đầu một lần nữa.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Sau mỗi hiệp bạn có thể nghỉ 1 phút. Tăng mức tạ hoặc thời gian sau mỗi tuần sẽ giúp bắp tay săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

Plank cao một tay

Plank cao một tay là một bài tập giúp cánh tay săn chắc nhanh chóng, đồng thời có khả năng tăng cường cơ bắp cốt lõi.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với đầu gối và hai tay đặt ngay dưới vai, tay trái cầm một chai nước 600ml hoặc bất kỳ vật nặng tương tự khác.

Bước 2: Nâng thân người lên cho đến khi tay phải duỗi thẳng, cánh tay trái nâng song song với sàn. Giữ thân người ổn định và duy trì tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây. Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập bằng cách chuyển trọng lượng sang cánh tay phải.

Thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 lần mỗi bên để đạt hiệu quả nhanh chóng.

Tập Cardio nhiều hơn

Cardio là bài tập rất tốt cho hệ tim mạch, đồng thời nó giúp nâng cao nhịp tim để đốt cháy calo. Nếu muốn giảm mỡ bắp tay, bạn nên áp dụng các bài tập cardio trong quá trình luyện tập để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm mỡ.

Bạn nên tập cardio ít nhất 20 – 40 phút/ngày hoặc từ 150 – 300 phút/tuần. Ngoài ra, các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, nhảy dây,… đều là những hoạt động có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ từng ngày.

6. Đeo Máy massage bụng Sline Pro Genie hút mỡ tại nhà

Đai massage bụng vừa có tác dụng cải thiện vòng eo vừa làm đẹp vừa nâng cao sức khỏe. Nhờ khả năng tạo ra lực rung giúp đốt cháy lượng mỡ thừa không cần thiết, tác động trực tiếp làm tiêu hao năng lượng – calo dư thừa.

Chỉ với 15 phút sử dụng Máy massage bụng bạn sẽ thấy vùng bụng nóng lên, đây là dấu hiệu của việc cơ thể đang dần đảo thải mỡ thừa. Đặc biệt, với tính năng linh động của máy giúp bạn dễ dàng dùng ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, vai, bắp chân, ngực,… và cả bắp tay cũng đều có thể quấn đai rung để triệt tiêu mỡ nhé.

Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả bạn hãy giữ một lối sống cân bằng, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kiên trì tập luyện và đeo Máy massage bụng Sline Pro Genie không những giúp bạn giảm mỡ bắp tay mà còn giữ được dáng body đẹp. Hy vọng những phương pháp trên của Genie có thể giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay tại nhà.

Mỡ bụng lâu năm có giảm được không?

Chị em lưu ngay “thần chú” ăn 3 nhiều 2 đủ để triệt tiêu mỡ toàn thân

Liệu có nên giảm cân cấp tốc không? 4 cách giảm cân cấp tốc hiệu quả sau 1 tuần

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic

Tìm hiểu thêm qua kênh Youtube Mỹ Phẩm GenieCorp