Gợi ý mẹ bỉm sữa giảm mỡ sau sinh 2 tháng. Mẹ bỉm sữa với niềm vui đón được thiên thần về cho gia đình, nhưng cũng kèm 1 số nổi buồn mang mác tựa trên cơ thể của mình. Nào là vết rạn, nào vóc dáng tăng ký lên do trong thời kỳ mang thai trọng lượng tăng cao. Vậy thì cách làm giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng của mình như thế nào ? Cùng Genie cosmetic nghe câu chuyện mẹ bỉm sữa giảm mỡ sau sinh 2 tháng nhé:
Hãy lưu ý, mẹ bỉm sữa vừa sinh sức khỏe còn yếu, nên những việc như nhịn ăn, tập những bài tập nặng như những cô gái đôi mươi là không phù hợp. 10kg mỡ sau sinh 2 tháng của Mẹ bỉm sữa phù hợp với những cách đơn giản mà an toàn sau:
1. Mẹ bỉm sữa giảm cân nuôi con bằng sữa mẹ:
Thật sự các bác sĩ đã chứng minh, những mẹ bỉm sữa cho con bú trở về dáng ban đầu nhanh hơn những bà mẹ cho con bú ngoài. Thật chất cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức.
Chị đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g/tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.
2. Ngủ đủ giấc, giảm stress
Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Hãy cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.
3. Uống nhiều nước
Khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.
Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, tôi cũng áp dụng các phương pháp an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.
4. Chế độ ăn lành mạnh cho mẹ bỉm sữa
Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng mẹ bỉm sữa giảm an toàn, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Nói không với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.
Món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt đây là cách mẹ bỉm sữa sẽ nhanh lấy lại số kg trước khi mang thai.
Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn các chất béo “tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa.
Tránh chất béo “xấu” gây tình trạng mỡ máu cao, có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt… (tham khảo tư vấn về cách giảm mỡ máu cao an toàn cho bà bầu)
5. Tập thể dục cho mẹ bỉm sữa
Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân sau sinh an toàn. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân
Tìm hiểu thêm :
9 cách giảm cân lấy lại vóc dáng đón Tết cận kề
Giảm cân 12kg sau 3 tháng an toàn của mẹ bỉm 2 con
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg siết cân thần tốc
6. Lộ trình tập luyện cho mẹ bỉm sữa
Trong 1 tháng đầu tiên, đại đa số chúng ta sẽ giảm cân sau sinh sẽ rất chậm. Đừng lo lắng, bạn không nên nịt bụng, quấn chặt vì điều này có thể gây hại cho tử cung. Hãy nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Lượng mỡ được tích tụ trong quá trình mang thai với vai trò bảo vệ bào thai và là nguồn dự trữ để cơ thể sản xuất sữa mẹ. Cho con bú và chăm chỉ vắt sữa, bạn sẽ xuống cân rất nhanh.
– 1 tuần sau sinh: tập các động tác yoga tại chỗ, chủ yếu tập hít thở, tay, vai để thư giãn, giảm đau lưng.
– Tuần thứ 2-3 sau sinh: tập thêm bài về bụng, chân cơ bản.
– Từ tháng thứ 2: tập yoga nâng cao, kết hợp tập tạ 3 kg cho vùng tay.
– Tháng thứ 3 sau sinh: tập gym tại nhà, tập các bài cơ bụng với thời gian ngắn (5-10 phút/bài/ngày). Nếu bạn cần đốt mỡ nhanh, sức khỏe tốt có thể tập thêm các bài Hiit.
Mỗi tuần, tập được 2 buổi yoga (60 phút/buổi) và 3 buổi tập vùng bụng.
7. Đẩy nhanh thu gọn vòng 2 cho mẹ bỉm sữa
Vòng 2 là vấn đề nan giải nhất cho mẹ bỉm sữa, bởi trong giai đoạn không tập nặng được thì dùng 1 chiếc máy massage có nhiệt năng và động năng là rất thích hợp để thu gọn vòng eo, chiếc bụng của mẹ bỉm.
8. Tính năng vượt trội của Máy massage bụng có nhiệt và động năng đi kèm
- 2 động cơ xoa bóp, rung tốc độ cao để cải thiện máu và tác dụng xoa bóp giảm béo
- Tính năng xoa bóp 360 độ massage chuyên sâu bên trong
- Tính năng rung đặc biệt trong chế độ tự động, hoạt động rung trái – phải, tốc độ thấp – cao và lặp lại 4 chế độ tự động & 4 chế độ điều chỉnh
- Thời gian massage tự động 15 phút
- Các phím bấm hiển thị trên thân máy, dễ dàng thao tác
- Có thể sử dụng để massage bụng, vai, tay, bắp chân…
Mẹo có thể dùng thêm kem tan mỡ để tiến trình rút gọn hơn, giảm nhăn bụng và tăng cơ săn chắc hơn.
Trên đây là những phương pháp giúp mẹ bỉm sữa giải quyết 10kg trong vòng 2 tháng được Genie cosmetic tập hợp lại cho chị em có 1 gợi ý làm theo để gọt lại vóc dáng.
Tìm hiểu thêm Gel tan mỡ Genie Sauna Belly Hot
Tìm hiểu thêm Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie
Tìm hiểu thêm Máy mát xa bụng có hiệu quả không ? 7 điều đánh giá một máy mát xa bụng
Tìm hiểu thêm Thức uống siêu huỷ mỡ bụng 15cm 2 tháng mà ít ai biết
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic
